肝脏是人体至关重要的器官，具有物质代谢、解毒、免疫调节等多种重要功能，但它也是体内唯一没有痛觉神经的器官，因此在损伤早期通常无明显不适。待出现明显症状时，病情往往已进展至较为严重的阶段。

2026年3月18日全国爱肝日，让我们读懂肝脏发出的“求救信号”，避开养肝误区，用科学方式呵护这个 “沉默的器官”。

肝脏受损的五个信号

肝脏不会喊疼，但身体会通过其他方式发出提醒。以下症状若持续出现，建议及时就医检查肝功能。

蜘蛛痣

常见于面部、颈部、手部、胸部及背部，若用手按压蜘蛛痣中央的红点，周围扩张的毛细血管会暂时褪色消失，出现这类表现需警惕肝功能异常，建议及时就医检查。

持续性疲劳乏力

肝功能不全时，体内毒素无法正常代谢，进而影响神经与肌肉功能，引发持续性疲劳。与睡眠不足不同，这种累，睡再多也缓不过来。

消化不良

肝脏分泌胆汁，负责乳化脂肪，帮助肠道消化吸收。同时，肝脏还参与多种营养物质的代谢。因此，当肝功能异常时，就会出现食欲减退、恶心、厌油腻、腹胀、腹泻等症状。这些表现与胃肠道疾病极为相似，极易造成误诊。

皮肤巩膜黄染

胆红素代谢障碍会使其在血液中蓄积，最早表现为巩膜黄染，随后蔓延至全身皮肤，这是肝损伤的典型体征。

易出血或瘀伤

肝脏是凝血因子的重要合成器官，肝功能受损时，凝血因子合成不足，可能出现牙龈出血、鼻出血，或轻微碰撞后皮下瘀斑等出血表现。

四个常见的养肝误区

误区一

吃肝补肝

动物肝脏虽富含维生素 A 与铁元素，但胆固醇含量较高，且作为代谢器官，易残留有害物质。偶尔食用并无大碍，过量摄入反而会加重肝脏负担。真正利于肝脏修复的是优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆制品及低脂乳制品等。

误区二

过度服用保肝药物或保健品

保肝药主要用于修复受损肝细胞，并不适用于健康人群日常保肝预防。多数保健品需经肝脏代谢，成分不明的添加剂反而可能引发药物性肝损伤。肝功能正常者无需额外服用保肝产品，确有需要应在医生指导下规范使用。

误区三

忽视情绪与作息的影响

长期情绪压抑、焦虑或易怒，会扰乱神经内分泌系统，间接影响肝脏功能。而熬夜则直接打乱肝细胞夜间修复节律，降低肝脏代谢与排毒效率。规律作息，胜过一切补品。

误区四

高强度运动更“疏肝”

高强度运动会导致大量出汗，可能耗伤气血，反而不利于肝脏养护。肝脏功能与身体耐受疲劳的能力相关，过度消耗会适得其反。科学做法是选择温和的有氧运动，如游泳、快走等。

肝脏需要的三类核心营养

精准补充肝脏所需的营养素，远胜盲目跟风进补。

B族维生素——代谢助手

B1、B2、B6、B12堪称肝脏的“代谢加速引擎”。它们能合成关键酶，将脂肪和糖类快速分解利用，不给肝脏“添堵”。日常饮食中，鸡肉、鱼类、蛋黄、绿叶蔬菜、豆类都是很好的补充来源。

抗氧化物质——细胞防护

肝脏解毒过程会产生大量自由基，就像体内的一场“风暴”，不断攻击肝细胞。而抗氧化物质能及时清除这些捣乱的自由基，保护肝细胞免受伤害。橙子、猕猴桃（维生素C）、坚果（维生素E）、胡萝卜（β-胡萝卜素）、菠菜（多种抗氧化物）——这些五彩斑斓的食物，就是肝脏最爱的“防弹衣”。

优质蛋白——修复材料

肝细胞的修复和再生，需要充足的蛋白质作为原料。优质蛋白含有人体全部必需氨基酸，吸收利用率高，能精准修复受损的肝细胞。鱼、鸡胸肉、蛋白、豆腐、低脂奶制品，低脂高蛋白，都是优质选择。

肝脏从不会喊疼，所以我们常常忘了它在负重前行。这份沉默，是对我们健康意识的最大考验。

全国爱肝日，是一个提醒，更是一个开始。别让关爱只停留在今天，把科学养护吃进三餐、融入日常，为身体筑牢那道健康防线，才是对这份“无声守护”最好的回报。