2024年10月12日是世界关节炎日，目前全世界关节炎患者有3亿以上。在亚洲地区，每6个人中就有1个人在一生的某个阶段患上关节炎，发病率随年龄增加而上升。中国关节炎患者有1亿以上，而且人数还在不断增加。

关节炎是常见的慢性疾病，类型以骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风性关节炎为主。关节炎可在各个关节发病，除膝关节外，髋关节、手指关节、趾关节、脊柱等也是易发部位，易发于中老年、肥胖、体力劳动、特殊职业等人群。

关节炎的症状

在日常活动中，如何知道自己是否患有关节炎？可以根据以下典型症状来判断：

关节疼痛  骨关节炎最常见的表现是关节疼痛，初期疼痛轻微，后期逐渐加重，上下楼梯或下蹲起立时疼痛明显。

晨僵  骨关节炎可能会出现短暂的晨僵，也就是早晨起床时关节僵硬及出现发紧感，通常持续几分钟到十几分钟，一般不超过半个小时。

关节活动受限  关节炎发作会引起关节肿胀，周围组织水肿，有时会出现关节卡顿、伸不直或弯不到位等情况。

关节炎的预防

虽然关节会随着年龄的增加而愈发磨损严重，但通过合理使用，适当预防能够让关节长期保持良好的状态。

合理运动  包括对于运动形式与节律。要避免爬楼梯、爬山、深蹲这些对关节压力较大的活动，在选择运动模式的时候更推荐一些中等强度的运动形式，诸如散步、慢跑、游泳、骑自行车。在运动节律上推荐养成运动习惯，避免“冲击剂量”体育锻炼。特别是步入中年以后，长期伏案工作的朋友，一次突然的“大剂量”运动会对关节造成严重的伤害。

控制负重  包括体重控制与负重。建议保持合理的体重，不宜太胖，否则会对关节带来直接的压力，但是也不能过于瘦弱，薄弱的肌肉会让关节容易磨损。在日常生活中，建议减低负重，如出现关节不舒服，要注意避免负重。

强化关节  根据《骨关节炎诊疗指南(2018年版)》推荐，建议日常可以做一些有助于保护膝关节的小动作，如直腿抬高、静蹲训练等，这些活动的作用就在于强化关节周围的肌肉，强壮的肌肉可以使关节更稳定，不容易受到伤害。同时，还可以在活动时使用护膝、髌骨带等防护用具，这些设备的使用也同样会让关节更稳固。稳固的关节才能进行符合关节形态的合理运动，而不稳定的关节在运动过程中全会出现反常活动，对关节造成损伤