春风化雨，天清地明，2026年4月5日，我们迎来既是节气也是节日的清明。此时节，新绿葱葱，娇蕊争芳，春意正浓。

清明三候

一候桐始华

每逢清明前后，白桐花开，清芬怡人，仿佛在提醒人们暮春已至。

二候田鼠化为鴽

清明时节，喜阴的田鼠躲回洞穴，喜阳的鴽鸟开始出来活动。

三候虹始见

虹是阳光穿过空气中的细小水滴时，经折射、反射和再折射作用而产生的彩色光谱现象。此节气，细雨蒙蒙，正是一年中最早出现彩虹的时候。

习俗

祭扫

清明雨落，山河肃穆。这是中华民族慎终追远的重要时刻，与春节、端午、中秋并称四大传统节日。扫墓祭祖本为寒食节旧俗，自唐代起渐融于清明，遂成“思时之敬”。今朝雨落无声，人们追念先人，祭奠英烈——在缅怀中擦拭记忆，于肃穆里积蓄力量。

踏青

春分后，人们就已经增加了户外活动，至清明时，则有更多人加入进来，感受旖旎春光，拥抱明媚春天。宋代诗人吴惟信有诗云：“梨花风起正清明，游子寻春半出城。日暮笙歌收拾去，万株杨柳属流莺。”这首题为《苏堤清明即事》的诗描绘的正是这一时节游人如织、枝摇鸟鸣的热闹春景。

吃青团

青团是清明节的节令食品之一。食用青团的习俗源于寒食节——古人寒食禁火，以冷食青团祭祖。清代诗人袁枚在《随园食单》里描述青团时称：“捣青草为汁，和粉作团，色如碧玉。”这里的“青草”，各地有差异，因为这种差异，青团也在不同地方形成了不同的口味与口感。如今，这一抹“春绿”已香遍大江南北，成为时令风物中的翘楚。

养生

清明时节，饮食宜温，以清补为主。可适当多食荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等食材。此时雨水渐多、湿气较重，还应注意选择温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。此外，不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等所谓“发物”。

清明前后，降雨频繁，气温随之下降，微凉犹在。尤其在北方地区，早晚温差较大，稍有不慎便易感染风寒。因此，需留意天气变化，及时增减衣物。

不过，从整体趋势看，气温回升，人们的户外活动也逐渐增多。运动时应注意“勿大汗，以养肝脏”。建议多晒太阳、活动筋骨，以增强抵抗力，但不宜进行运动量过大的活动。尤其是平时活动较少的人群，运动应量力而行，循序渐进。

春季百花盛放，柳絮纷飞，是过敏的高发季节。加之清明湿气较重，荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘等疾病尤为高发，需格外注意防护。

清明时节

恰逢人间芳菲

漫步青山，遥寄思念

念过往，敬远方，岁月长